Varna vadba v nosečnosti

Vabljene vse nosečnice, ki bi želele postati ali ostati aktivne v času vaše nosečnosti.

Kdaj?
V sredo ob 16.00

Kje?
Telovadnica, Center za krepitev zdravja ZD Murska Sobota

Pred prvim obiskom vadbe vas vabimo na idividualni posvet s kineziologom.

Obvezna predhodna prijava na:

e-naslov: varnavadba@zd-ms.si

ali telefon: 031 318 924, 041 644 639

Vadba je brezplačna!

VSEBINA VARNE VADBE V NOSEČNOSTI:

• dihalne vaje in telesna drža
• vadba mišic medeničnega dna
• aerobna vadba
• vadba za mišice trupa
• vadba za moč
• vadba za gibljivost
• sproščanje

Zmerna telesna dejavnost naj bi bila tudi v nosečnosti običajen del vsakdanjika, če seveda nosečnica nima zdravstvenih problemov oziroma zapletov v zvezi z nosečnostjo.

Nosečnice naj bodo zmerno telesno dejavne vsak dan v tednu vsaj 30 minut. Zmerna vadba pomeni, da ženska diha skozi usta in se med vadbo lahko brez težav pogovarja.

KORISTI TELESNE AKTIVNOSTI V NOSEČNOSTI:

• lajša bolečine
• hitrejši in lažji porod
• boljša kontrola telesne teže
• zmanjšuje nabiranje tekočine
• prepreči in blaži depresivne motnje
• manjše tveganje za alergijo
• zmanjšuje nastanek strij
• zmanjšuje stres in anksioznost
• zmanjšuje tveganje za nosečnostno sladkorno bolezen in nizki pritisk
• zmanjša pretirano željo po hrani
• zmanjšuje zaprtost
• zmanjša utrujenost

Več informacij najdete na povezavi: https://zdaj.net/kategorija/nosecnost/za-zdravo-nosecnost/